Träningsguider & kostartiklar

Tips, guider och inspiration för aktiva

Djupguider

Evidensbaserade guider med källhänvisningar

Vad är BMI? Gränser, kategorier och begränsningar

Lär dig vad BMI är, hur det beräknas och varför det inte berättar hela sanningen om din hälsa. Med källhänvisningar till WHO.

Läs guide →Kost

Makronutrienter: Protein, Kolhydrater och Fett

Evidensbaserad genomgång av proteinmål, kolhydraters funktion och fettets minimumkrav – med källhänvisningar.

Läs guide →Träning

Makros för Deff och Lean Bulk

Praktiska justeringsregler för fettförbränning och muskeluppbyggnad vecka för vecka. Inkluderar exempelupplägg.

Läs guide →

Meal prep för deff: matlådor med kyckling, sötpotatis, ris, broccoli, bär och grekisk yoghurt arrangerade på ett köksbord som exempel på en veckas måltidsplan för fettminskning.

3 mars 2026

Måltidsplan för deffen – en veckas matsedel

En komplett måltidsplan för dig som defvar. Vi går igenom hur du räknar ut ditt kalorimål, fördelar makros och planerar en veckas mat som håller dig mätt, stark och på väg mot dina mål.

Person i ett hemmakök som planerar sin kost med råvaror på bordet.

3 mars 2026

Komplett guide till makroräkning

Makroräkning är ett av de mest effektiva verktygen för att nå dina träningsmål. Lär dig hur du beräknar din TDEE, sätter rätt kalorimål och fördelar protein, kolhydrater och fett för just ditt syfte.

Atlet i dramatiskt ljus omgiven av proteinrika livsmedel som ägg, kyckling, fisk och yoghurt som symboliserar dagligt proteinintag.

3 mars 2026

Hur mycket protein behöver du per dag?

Hur mycket protein behöver du egentligen för att bygga muskler, återhämta dig och hålla dig mätt? Vi går igenom rekommendationerna, faktorer som påverkar ditt behov och hur du enkelt når ditt dagliga proteinmål.