Proteinrika recept som smakar lika bra som de gör nytta
Enkla, smakrika och beprövade recept med högt protein. Perfekta för dig som tränar och älskar god mat.
Välkommen till Deffrecept – receptsajten för dig som kombinerar träning med god mat. Alla recept är framtagna med fokus på högt protein och fullständig makronäring, så att du alltid vet vad du äter. Oavsett om du bygger muskelmassa, kör en deff eller bara vill äta hälsosamt utan att kompromissa på smaken – här hittar du rätt mat för ditt mål. Testa våra meal prep-favoriter, snabba recept under 30 minuter eller utforska alla kategorier för inspiration till din nästa måltid.
Utvalda recept
Handplockade favoriter
Vaniljproteinglass med Smarties
En frusen proteinglass med vaniljbas och Smarties som färgglad crunch. Ger cirka 23 g protein per portion och passar när du vill ha en enkel glass med godiskänsla.
Twix-proteinglass med karamell och kexcrunch
En frusen proteinglass med vanilj- och karamellbas samt hackad Twix som mix-in. Ger cirka 23 g protein per portion.
Päronsplit-proteinglass med Marabou mjölkchoklad
En frusen proteinglass med Star Nutrition Päronsplit-proteinpulver och krossad Marabou mjölkchoklad. Ger cirka 24 g protein per portion och passar som ett sött men proteinrikt mellanmål.
Kategorier
Välj vad du är sugen på
Senaste recepten
Nytt i köket
Ninja Creami Bounty
Kokosmjölk, riven kokos och hackad mjölkchoklad som mix-in ger en glass där varje sked smakar precis som en liten Bounty-bit, men med 37 gram protein per portion.
Ananas-Orange Pineapple Clear Whey-sorbet
En frisk och fräsch sorbet byggd på konserverad ananas och Clear Whey Orange Pineapple. Naturlig sötma, tropisk smak och runt 23 gram protein utan ett spår av mjölkighet.
Chokladboll Creami
Klassisk chokladbollssmak i glasform, med kokosflingor och havrekakor som mix-in. Drygt 30 gram protein per portion och en textur som faktiskt påminner om den riktiga bollen.
Havssalt och Mjölkchoklad-Creami
Krämig mjölkchokladglass med en subtil sälta och knaprigt Daim-inslag som mix-in. Whey-baserad bas med over 30 gram protein och runt 300 kcal per portion.
Vaniljdröm Cookie Creami
En mild och krämig vaniljglass med krossade kaksmulor rörda direkt i burken, som en hemmagjord McFlurry fast med 35 gram protein per portion. Enkel, pålitlig och perfekt för nybörjare.
Kladdkaka Brownie-proteinglass
Kladdkakans djupa chokladsmak möter sega brownie-bitar i en proteinglass som faktiskt smakar som dessert. Med Tyngre Vassle Kladdkaka i basen och riktig brownie som mix-in landar du på runt 310 kcal och över 35 gram protein per portion.
Apelsinchokladglass med Romerska Bågar
Krämig proteinglass med intensiv apelsinchokladsmak och krossade Romerska Bågar som mix-in. Deffvänlig favorit under 300 kcal med 25 gram protein per portion.
Kryddig kycklinglahmacun med fräsch tomatsallad
Upptäck en smakrik kycklinglahmacun med fräsch tomatsallad. Perfekt för en lätt och god middag!
Koreansk kycklingbowl med grönsaker och ris
Njut av en smakrik koreansk kycklingbowl med grönsaker och ris, perfekt för en hälsosam middag.
Guider & kostkunskap
Lär dig mer om träning och näring
Makronutrienter: Protein, Kolhydrater och Fett
Evidensbaserad genomgång av proteinmål, kolhydraters funktion och fettets minimumkrav.
Läs guide →TräningMakros för Deff och Lean Bulk
Praktiska justeringsregler för fettförbränning och muskeluppbyggnad vecka för vecka.
Läs guide →HälsaVad är BMI? Gränser, kategorier och begränsningar
Lär dig vad BMI är, hur det beräknas och varför det inte berättar hela sanningen om din hälsa.
Läs guide →Måltidsplan för deffen – en veckas matsedel
En komplett måltidsplan för dig som defvar. Vi går igenom hur du räknar ut ditt kalorimål, fördelar makros och planerar en veckas mat som håller dig mätt, stark och på väg mot dina mål.
Läs artikel →ArtikelKomplett guide till makroräkning
Makroräkning är ett av de mest effektiva verktygen för att nå dina träningsmål. Lär dig hur du beräknar din TDEE, sätter rätt kalorimål och fördelar protein, kolhydrater och fett för just ditt syfte.
Läs artikel →ArtikelHur mycket protein behöver du per dag?
Hur mycket protein behöver du egentligen för att bygga muskler, återhämta dig och hålla dig mätt? Vi går igenom rekommendationerna, faktorer som påverkar ditt behov och hur du enkelt når ditt dagliga proteinmål.
Läs artikel →Kalkylatorer
Evidensbaserade verktyg för din träning
Mat som stödjer dina träningsmål
Alla recept på Deffrecept är skapade med fokus på protein, näring och smak. Vi tror att hälsosam mat ska vara lika god som vanlig mat – och det bevisar vi varje dag.
Läs mer om oss