Proteinrika recept som smakar lika bra som de gör nytta
Enkla, smakrika och beprövade recept med högt protein. Perfekta för dig som tränar och älskar god mat.
Välkommen till Deffrecept – receptsajten för dig som kombinerar träning med god mat. Alla recept är framtagna med fokus på högt protein och fullständig makronäring, så att du alltid vet vad du äter. Oavsett om du bygger muskelmassa, kör en deff eller bara vill äta hälsosamt utan att kompromissa på smaken – här hittar du rätt mat för ditt mål. Testa våra meal prep-favoriter, snabba recept under 30 minuter eller utforska alla kategorier för inspiration till din nästa måltid.
Kategorier
Välj vad du är sugen på
Senaste recepten
Nytt i köket
Kebabpizza med kyckling och grönsaker
Njut av en smakrik kebabpizza med kyckling och grönsaker, perfekt för en hälsosam middag.
Kålpudding med kalkonfärs och blomkålsris
En saftig kålpudding med kalkonfärs och blomkålsris som är både smakrik och näringsrik.
Fräsch Caesarsallad med grillad kyckling och krämig dressing
Njut av en klassisk Caesarsallad med en hälsosam twist, fylld med grillad kyckling och en lättare dressing.
Grillad kyckling med rostad sötpotatis och grönsaker
Upptäck hur du enkelt kan laga grillad kyckling med rostad sötpotatis och grönsaker för en smakrik och mättande middag.
Kryddig kyckling tikka masala med blomkålsris
Upptäck en smakrik kyckling tikka masala med blomkålsris som är både mättande och näringsrik.
Krispig kycklingpizza Margherita
Njut av en krispig kycklingpizza Margherita som kombinerar klassiska smaker med en proteinrik twist.
Sill med potatis och krämig kvargdressing
Njut av en klassisk sill med potatis, nu med en krämig kvargdressing som ger extra protein och smak.
Krispig kycklingschnitzel med rostad sötpotatis
Njut av en krispig kycklingschnitzel med rostad sötpotatis för en smakrik och proteinrik middag.
Fräsch Poké Bowl med Lax och Quinoa
Njut av en fräsch Poké Bowl med lax och quinoa, full av smak och näring. Perfekt för en lätt och hälsosam middag.
Guider & kostkunskap
Lär dig mer om träning och näring
Makronutrienter: Protein, Kolhydrater och Fett
Evidensbaserad genomgång av proteinmål, kolhydraters funktion och fettets minimumkrav.
Läs guide →TräningMakros för Deff och Lean Bulk
Praktiska justeringsregler för fettförbränning och muskeluppbyggnad vecka för vecka.
Läs guide →HälsaVad är BMI? Gränser, kategorier och begränsningar
Lär dig vad BMI är, hur det beräknas och varför det inte berättar hela sanningen om din hälsa.
Läs guide →Måltidsplan för deffen – en veckas matsedel
En komplett måltidsplan för dig som defvar. Vi går igenom hur du räknar ut ditt kalorimål, fördelar makros och planerar en veckas mat som håller dig mätt, stark och på väg mot dina mål.
Läs artikel →ArtikelKomplett guide till makroräkning
Makroräkning är ett av de mest effektiva verktygen för att nå dina träningsmål. Lär dig hur du beräknar din TDEE, sätter rätt kalorimål och fördelar protein, kolhydrater och fett för just ditt syfte.
Läs artikel →ArtikelHur mycket protein behöver du per dag?
Hur mycket protein behöver du egentligen för att bygga muskler, återhämta dig och hålla dig mätt? Vi går igenom rekommendationerna, faktorer som påverkar ditt behov och hur du enkelt når ditt dagliga proteinmål.
Läs artikel →Mat som stödjer dina träningsmål
Alla recept på Deffrecept är skapade med fokus på protein, näring och smak. Vi tror att hälsosam mat ska vara lika god som vanlig mat – och det bevisar vi varje dag.
Läs mer om oss