Tacogratinerad fisk med grönsaker i ugn
En smakrik och enkel tacogratinerad fiskrätt med grönsaker, perfekt för en hälsosam middag.
Publicerad 2 april 2026
Näringsvärden per portion (ca)
Näringsvärden är uppskattningar och kan variera.
Ingredienser
Fisk och kryddor
- 400 gtorskfilé(eller annan vit fisk)
- 2 msktacokrydda(gärna hemmagjord för mindre salt)
Sås
- 2 dlgrekisk yoghurt(fettfri)
- 1 dlsalsasås(mild eller medium)
Grönsaker
- 1 ströd paprika(tärnad)
- 1 stgul lök(hackad)
- 100 gbroccoli(i små buketter)
Topping
- 50 griven ost(mager)
Gör så här
- 1
Förvärm ugnen till 200 grader.
- 2
Lägg torskfiléerna i en ugnsform och strö över tacokryddan.
💡Se till att kryddan täcker fisken jämnt för bästa smak. - 3
Blanda grekisk yoghurt och salsasås i en skål och häll över fisken.
- 4
Fördela paprika, lök och broccoli jämnt över fisken.
💡Använd gärna färska grönsaker för bästa smak och textur. - 5
Strö över riven ost och grädda i ugnen i cirka 25 minuter tills fisken är genomstekt och osten är gyllene.
💡Kontrollera att fisken är vit och fast i konsistensen innan servering.
Upptäck en ny favorit med denna tacogratinerade fisk med grönsaker i ugn. Denna rätt kombinerar smakrika tacokryddor med saftig fisk och färska grönsaker, vilket gör den både god och näringsrik. Perfekt för en enkel middag som hela familjen kommer att älska!
Varför du kommer älska denna rätt
Denna tacogratinerade fisk är inte bara enkel att laga, utan också full av smak och näring. Med magra proteinkällor som torsk och en krämig yoghurtbaserad sås, får du en rätt som är både mättande och hälsosam. Dessutom är den ugnsbakad vilket gör den lättare och mindre fet än stekta alternativ.
Tips för bästa resultat
För att få bästa möjliga smak, använd färska grönsaker och en god tacokrydda. Du kan också variera med olika typer av fisk, som sej eller kolja, beroende på vad du har hemma. Servera gärna med en fräsch sallad vid sidan av för en komplett måltid.
Prova detta recept idag och njut av en smakrik och hälsosam middag som inte kompromissar med smaken. Perfekt för både vardag och helg!
Kommentarer (0)
Inga kommentarer ännu. Bli först med att dela dina tankar!