Proteinrika recept som smakar lika bra som de gör nytta
Enkla, smakrika och beprövade recept med högt protein. Perfekta för dig som tränar och älskar god mat.
Välkommen till Deffrecept – receptsajten för dig som kombinerar träning med god mat. Alla recept är framtagna med fokus på högt protein och fullständig makronäring, så att du alltid vet vad du äter. Oavsett om du bygger muskelmassa, kör en deff eller bara vill äta hälsosamt utan att kompromissa på smaken – här hittar du rätt mat för ditt mål. Testa våra meal prep-favoriter, snabba recept under 30 minuter eller utforska alla kategorier för inspiration till din nästa måltid.
Kategorier
Välj vad du är sugen på
Senaste recepten
Nytt i köket
Citronkyckling med ugnsrostade grönsaker
Njut av denna fräscha citronkyckling med ugnsrostade grönsaker, perfekt för en lätt och smakrik middag.
Fräsch Niçoisesallad med tonfisk och bönor
Upptäck en fräsch Niçoisesallad med tonfisk och bönor, perfekt för en lätt och proteinrik måltid.
Kryddig linssoppa med kyckling och spenat
En smakrik och mättande linssoppa med kyckling och spenat. Perfekt för en hälsosam middag!
Klassisk Çılbır med grekisk yoghurt och pocherade ägg
Upptäck den smakrika och krämiga Çılbır med grekisk yoghurt och pocherade ägg. Perfekt för en lätt och proteinrik måltid.
Misosoppa med tofu och edamame
Njut av en smakrik misosoppa med tofu och edamame, perfekt för en lätt och proteinrik måltid.
Tacogratinerad fisk med grönsaker i ugn
En smakrik och enkel tacogratinerad fiskrätt med grönsaker, perfekt för en hälsosam middag.
Luftiga donuts i air fryer med vanilj och kanel
Prova dessa läckra och luftiga donuts i air fryer med vanilj och kanel. Perfekt för en söt och proteinrik njutning!
Krispig pizzawrap med kyckling och grönsaker
Upptäck en läcker och enkel krispig pizzawrap med kyckling och grönsaker, perfekt för en snabb middag.
Ninja Creami - Krämig vaniljglass med oreo
En läcker och krämig vaniljglass med oreobitar, perfekt för glassälskare!
Guider & kostkunskap
Lär dig mer om träning och näring
Makronutrienter: Protein, Kolhydrater och Fett
Evidensbaserad genomgång av proteinmål, kolhydraters funktion och fettets minimumkrav.
Läs guide →TräningMakros för Deff och Lean Bulk
Praktiska justeringsregler för fettförbränning och muskeluppbyggnad vecka för vecka.
Läs guide →HälsaVad är BMI? Gränser, kategorier och begränsningar
Lär dig vad BMI är, hur det beräknas och varför det inte berättar hela sanningen om din hälsa.
Läs guide →Måltidsplan för deffen – en veckas matsedel
En komplett måltidsplan för dig som defvar. Vi går igenom hur du räknar ut ditt kalorimål, fördelar makros och planerar en veckas mat som håller dig mätt, stark och på väg mot dina mål.
Läs artikel →ArtikelKomplett guide till makroräkning
Makroräkning är ett av de mest effektiva verktygen för att nå dina träningsmål. Lär dig hur du beräknar din TDEE, sätter rätt kalorimål och fördelar protein, kolhydrater och fett för just ditt syfte.
Läs artikel →ArtikelHur mycket protein behöver du per dag?
Hur mycket protein behöver du egentligen för att bygga muskler, återhämta dig och hålla dig mätt? Vi går igenom rekommendationerna, faktorer som påverkar ditt behov och hur du enkelt når ditt dagliga proteinmål.
Läs artikel →Kalkylatorer
Evidensbaserade verktyg för din träning
Mat som stödjer dina träningsmål
Alla recept på Deffrecept är skapade med fokus på protein, näring och smak. Vi tror att hälsosam mat ska vara lika god som vanlig mat – och det bevisar vi varje dag.
Läs mer om oss